Was ist der beste Winkel für ein Squat Wedge oder Slant Board?

Wenn Sie sich für einen Kniebeugenkeil oder ein Schrägbrett entscheiden, sollten Sie eines verwenden, mit dem Sie Ihren gesamten Fuß um 5 bis 20 Grad anheben können, da dies Ihre Kniebeugentiefe verbessert und die Spannung vom unteren Rücken auf die Beine verlagert.

Ein geneigtes Brett mit einem steileren Winkel von etwa 20 Grad hilft dabei, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten und Ihre Oberschenkel stärker zu belasten als eine 5-Grad-Neigung. Sie können es sich als ein Spektrum vorstellen, bei dem Sie sich bei einer flacheren Neigung stärker nach vorne beugen und so die Hüften statt den Quadrizeps belasten, während sich eine steilere Neigung aufgrund des aufrechten Oberkörpers mehr auf die Oberschenkel konzentriert.

Seit einem Jahrzehnt nutze ich bei meinen Klienten vor allem eine 15-Grad-Neigung, weil sie die Rückenspannung bei der Kniebeuge reduziert, ohne die Kniegelenke übermäßig zu belasten. Außerdem kann ich es weiterhin für Wadenheben, Hüftstöße und Split Squats verwenden. Darüber hinaus verbessert es Ihr Kniebeugenmuster effektiver als ein steileres Wedge, da Sie Ihre Hüften stärker beugen müssen.

Wer sollte einen steileren Keil verwenden?

Wenn Sie jedoch eine eingeschränkte Hüft- und Knöchelbeweglichkeit haben oder sich lieber ausschließlich auf Ihre Oberschenkel konzentrieren möchten, ist das 20-Grad-Schrägbrett die bessere Option. Denken Sie daran, dass Ihr Oberkörper mit zunehmendem Winkel aufrechter bleibt und Ihre Oberschenkel und Kniegelenke stärker belastet werden.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass im Leben mehr nicht immer wünschenswert ist und die Erhöhung der Ferse keine Ausnahme von dieser Regel darstellt. Persönlich glaube ich, dass es unnötig ist, über 20 Grad hinauszugehen, da dadurch der Schwerpunkt zu weit nach vorne verlagert wird und es schwierig wird, die Hüften zu belasten.

Kann ich nicht einfach das Slant Board hinuntergehen?

Wenn das Knie über die Zehe wandert, sollte sich der Fuß weiten und das Fußgewölbe flacher werden. Die einzige Möglichkeit, diese Aktion am Fuß nachzuahmen, besteht darin, die Ferse des gesamten Fußes anzuheben. Aus diesem Grund ist das Anheben des gesamten Fußes besser als nur das Anheben der Ferse, da es Ihnen dabei hilft, Ihren Schwerpunkt nach hinten zu verlagern und Ihrem Fuß und Knöchel eine normale Bewegung ermöglicht.

Wenn Sie hingegen die Ferse nur an einem steilen Hang anheben, werden Ihre Zehen gestreckt. Dadurch wird Ihr Schwerpunkt zu weit nach vorne verschoben und die normale Fuß- und Knöchelbiomechanik beeinträchtigt. Daher sollten Sie Ihr Slant Board nur dann zu einem kleineren Gefälle hinabgehen, wenn Sie Ihre Zehen in einer neutralen Position halten können. Wenn Sie starken Druck auf Ihre Zehen verspüren oder Gefahr laufen, nach vorne zu fallen, ist der Hang zu steil für Sie.

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