Wissenschaftlich belegt: Untersuchungen legen nahe, dass Kniebeugenkeile das Verletzungsrisiko beim Kniebeugen verringern, die Kniebeugentiefe verbessern und bestimmte Muskelgruppen ansprechen können (1–7). Jeder kann von der Verwendung von Squat Wedges profitieren, insbesondere wenn es Ihnen schwerfällt, tief in die Hocke zu gehen.

„Es ist klar, dass eine Fersenerhöhung sowohl bei trainierten als auch bei ungeübten Probanden dazu beiträgt, die Tiefe der Kniebeuge zu verbessern.“ - Jagessar, 2019

„Diese Studie zeigt, dass es aus Sicht der Wirbelsäulensicherheit für unerfahrene Krafttrainer vorteilhaft erscheint, Kniebeugen mit leicht angehobenen Fersen auszuführen.“ – Sayers, et al. 2020

Trainiere intelligenter, NICHT härter:

Es hat sich gezeigt, dass das Training des Unterkörpers in seinem gesamten Bewegungsbereich das Muskelwachstum fördert (8). Wenn Sie den Muskel aufgrund von Einschränkungen nicht beanspruchen können, wächst der Muskel nicht und wird auch nicht stärker. Die Verwendung von Kniebeugenkeilen kann eine effektive Möglichkeit sein, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern und die Muskelmasse Ihres Unterkörpers zu erhöhen.

Trainieren Sie überall und jederzeit:

Squat Wedgiez wurden für den Einsatz überall entwickelt, sodass Ihr Training nicht auf das Fitnessstudio beschränkt ist. Sie können sie in den Park, an den Strand, ins Hotel oder ins Fitnessstudio zu Hause mitnehmen. Und da sie weniger als ein Pfund wiegen, können Sie auch damit fliegen!

Häufig gestellte Fragen

1. Was ist der Unterschied zwischen den beiden Keilen?

Travel Wedgiez wurden für vielbeschäftigte Profis entwickelt, die einen kompakten Wedge benötigen, den sie zu ihrem Training mitnehmen können. Sie haben einen zusätzlichen Halt auf der Unterseite, so dass Sie überall trainieren können. Außerdem bestehen sie aus einem hochdichten Polyethylenmaterial, das bis zu 750 Pfund tragen kann.

Die XL Wedgiez sind viel größer und ermöglichen eine größere Fersenhöhe. Sie sind ideal für größere Füße oder diejenigen, die zum Kniebeugen eine höhere Fersenhöhe benötigen. Sie bestehen aus hochdichtem Schaumstoff, der bis zu 500 Pfund tragen kann. Nach einem schweren Heben kommt es häufig zu einer Verformung des Schaumstoffs, der jedoch wieder in seine Standardform zurückkehrt.

2. Was bewirkt das Anheben der Ferse?

Durch das Anheben der Ferse verlagert sich Ihr Schwerpunkt nach hinten, sodass Sie mehr Platz für Ihre Knie haben, um nach vorne zu gehen. Dies ermöglicht eine tiefere Kniebeugenbewegung, die die Oberschenkel und Gesäßmuskeln stärker beansprucht als eine Kniebeuge mit Teilbewegung.

Durch die Anhebung des Vorfußes verlagert sich Ihr Schwerpunkt nach vorne und Sie haben mehr Platz für die Rückwärtsbewegung Ihrer Hüften und Knie. Das Anheben der Zehen kann eine übermäßige Vorwärtsbewegung des Knies beim rumänischen Kreuzheben oder Hüftstoß verhindern. Durch das Hochlagern des Vorfußes werden außerdem die Zehen gestreckt, was die Beweglichkeit des Knöchels verbessert.

Wenn Sie weitere Fragen haben, senden Sie bitte eine E-Mail an squatwedges@gmail.com

Danke, dass ich dir einen Wedgie geben darf,

Erik Rokisky, CSCS

Gründer

Verweise

1. Sriwarno, Andar und Shimomura, Yoshihiro und Iwanaga, Koichi und Katsuura, Tetsuo. (2008). Die Auswirkungen der Fersenerhöhung auf die Haltungsanpassung und Aktivität der Muskeln der unteren Extremitäten während der tiefen Bewegung vom Hocken zum Stehen bei normalen Probanden. Zeitschrift für Physiotherapiewissenschaft – J PHYS THER SCI. 20. 31-38. 10.1589/jpts.20.31.
2. Jagessar, Miguel. (2019). 2D-kinematische Analyse der Auswirkung der Fersenhöhe auf die Kniebeugentiefe. 10.13140/RG.2.2.17688.34568.
3. Sayers, Mark & ​​Bachem, Caroline & Schütz, Pascal & Taylor, William & List, Renate & Lorenzetti, Silvio & Hosseini Nasab, Seyyed Hamed. (2020). Die Auswirkung des Anhebens der Fersen auf die Kinematik und Kinetik der Wirbelsäule während der Kniebeuge bei trainierten und unerfahrenen Krafttrainern. Zeitschrift für Sportwissenschaften. 38. 1-9. 10.1080/02640414.2020.1738675.
4. Jonathan Sinclair, Bobbie Butters, Paul John Taylor, Mark Stone, Ian Bentley und Christopher James Edmundson (2020) Auswirkungen verschiedener Schuhe auf Kinetik, Kinematik und Muskelkräfte während der Langhantel-Kniebeuge; eine Untersuchung mit Bayes'scher Modellierung, Footwear Science, 12:3, 139-152, DOI: 10.1080/19424280.2020.1769202
5. Charlton, JM, Hammond, CA, Cochrane, CK, Hatfield, GL, & Hunt, MA (2017). Die Auswirkungen eines Fersenkeils auf die Biomechanik von Hüfte, Becken und Rumpf beim Hocken bei Personen mit Widerstandstraining. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 31(6), 1678–1687. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001655
6. Johnston, Christopher; Hunt-Murray, Chase; und Hsieh, ChengTu (2017) „EFFEKT DER ABSATZHÖHEN AUF DIE MUSKELAKTIVIERUNG DER UNTEREN EXTREMITÄTEN FÜR DIE BACK-SQUAT-LEISTUNG“, ISBS Proceedings Archive: Bd. 35: Iss. 1, Artikel 176. Verfügbar unter: https://commons.nmu.edu/isbs/vol35/iss1/176
7. Pangan AM, Leineweber M. Einfluss von Schuhen und erhöhter Ferse auf Langhantel-Kniebeugen: Ein Rückblick. J Biomech Eng. 1. September 2021;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.
8. Oranchuk, DJ, Storey, AG, Nelson, AR, & Cronin, JB (2019). Isometrisches Training und langfristige Anpassungen: Auswirkungen von Muskellänge, -intensität und -absicht: Eine systematische Überprüfung. Skandinavische Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft im Sport, 29(4), 484–503. https://doi.org/10.1111/sms.13375